A więc do rzeczy, chciałbym żebyście pomogli mi ulepszyć plan w domowych warunkach. Wiem że do tego jest osobny dział, ale ja coś tam mam - mianowicie dwie sztangi bez regulowanego obciążenia. Coś da radę nimi zrobić, już ja coś wymyślę Dlaczego tak a nie innaczej mnie nie pytać, ważne że na razie nie pójdę na siłkę i to nie wiem jak długo Ten [...]
[...] 2cm. Mysle ze powinno mi skoczyc wiecej wszedzie w obwodach dlatego pisze tego posta z zapytaniem i prosba o wyjasnienie o co w tym wszystkim chodzi? Oto mój aktualny plan: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]
Witam Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Aha i czy dobra jest kolejnosc wykonywania cwiczen czy nogi i plecy przelozyc na poczatek ? PROSZE WAS BARDZO O ODPOWIEDZI. Oto plan: A [...]
[...] mowil zeby nie robic pelnych przysiadow dla bezpieczenstaw... Brzuchy - ile seri i po ile powtorzen?/ Jakie mam robic te pompki bo tez nie wiem za bardzo... Po za tym ten plan moim zdaniem jakos slabo wyglada w porownaniu z tym co robilem (stary plan podany w linku w pierwszym akapicie). I ten HIIT... Wystarczy mi rowerek?? 1-2 minuty [...]
Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]
pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych to ten plan: poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12x10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8 4.wyciskanie sztangi w [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]
Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
